przed i

[...] tego na rynku miliard, a co post/osoba to inne firmy, więc byłbym wdzięczny za konkrety - proste wskazówki dotyczące dawkowania/ilości dla mnie - wiem, że BCAA stosujemy przed/po/w trakcie treningu, jakie konkretne ilości dla mnie? Czy białko mam po prostu stosować w ilościach takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego [...]

[...] ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 3) Wznosy ramion do boku 4x10 4) Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 Biceps 1) [...]

[...] post dawno temu ale nie mialem prawidłowych badań i nie moglem uzyskać odpowiedzi. Otóż wydaje mi się że kuracja Clomidem nie za bardzo pomogła. Brałem 1 tabse 50mg przed snem. Czuje się nadal zablokowany i nawet ze swoją dziewczyną jest ochota przy dobrych wiatrach co 4 dni. Czuje jakby jajca nie pracowały tak jak powinny co chociaz [...]

[...] otreby pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g 25/45/12 2 posilek przed treningowy 13:00 kasza jeczmienna 100 g piers z kurczaka 140 g oliwa z oliwek 10 g 38/14/63 3 posilek ( po treningu)15:40 Gainer olimp [...]

[...] STOJĄC 3x12,10,8 7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12,10,8,8 8.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 5.Podciąganie [...]

Poniżej przedstawiam przystępny artykuł traktujący o diecie sportowca autorstwa Hieronima Kurasia -trenera zapasów. W artykule podane są podstawowe informacje, przydatne zwłaszcza dla początkujących. Osoby doświadczone raczej nie znajdą tu żadnych rewelacji. Artykuł pochodzi ze strony http://www.zapasnik.com/Aktualnosci/Dieta-sportowca.html [...]

[...] jeszcze nic niebrałem), w następujący sposób: W dni bez treningów: 3 tabletki magnezu ("MGB6"- jedna 50mg + 6mg b6, łącznie 150mg i 18mg b6) i 1 cynku ("Zncast forte"- 27mg) przed snem. W dni treningowe: 2 tabletki magnezu + 1 cynku przed treningiem i to samo jeszcze raz przed snem. Dodatkowo na siłowni pije całą półtora-litrową wode [...]

[...] lub migdalow -pół łyżeczki do herbaty kakao naturalne -herbata zielona + 1-2 słodziki 2 posilek: 100 g twarogu chudego polowa banana szklanka chudego mleka 3 posilek (przed treningiem) 130 g piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywa ( glownie szpinak / brokuly ) 4 posilek ( po treningu ) 50 g ryżu 130 g pierśi z kurczaka Warzywa 5 [...]

[...] się 46 w 3 lata (teraz chyba 48-50). Tam mój tyłek przywarł do krzesła w pracy i mimo aktywności ciągle tyłam. Potem w Polsce było dziecko (19 miesięcy temu urodziłam), przed ciążą ważyłam 98 kg, przed porodem 116.Udało mi się zejść do 96 ale teraz znowu przybrałam i powiedziałam STOP. Chcę coś z tym zrobić! Najciekawsze jest to, że ja nigdy [...]

[...] Ripped freak Pre-workout Opis Ripped Freak Pre-workout To najmocniejszy i najmocniej skoncentrowany produkt przed treningowy jaki kiedykolwiek został stworzony. Został stworzony z myślą o osobach ciężko trenujących w celu ich wsparcia. Ripped Freak Pre-workout jest mocniejszy od [...]

[...] podzielić na tydzień i to pomnożyć na rok równa się efekt roczny treningów. Mój ogólny efekt jaki chciałbym osiągnąć to „wiedzieć co robię i nie walić na oślep” obroniąc się przed typowym przeciwnikiem, o którym pisałem wyżej. Style walki, o których pisałem to: BJJ, Muai Thai, Boks oraz Kick Boxing. Dodam tylko, że Boks i Kick Boxing są w tej [...]

[...] 100mg clomda ED. Problem polega na tym, że nie mam praktycznie libido a za tym idzie brak erekcji. Porannych wzwodów nie ma, chyba, że zjem sobie cialisa lub kame w poprzednie dni. Natomiast jeśli nie stosuje żadnych dopalaczy dla przyjaciela, to nie czuje że w ogóle go mam. Na pewno towarzyszy mi przez to duży stres. Jeśli chodzi o [...]

[...] oraz dodatkowo na co dzień wspomagam się NO-Xplode, i chciałbym Was podpytać czy takie dawkowanie będzie ok: PON (trening siłowy) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem porcja NO-Xplode WT (cardio - bieganie) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem 2 kaps thermo fusion ŚR (trening siłowy) - 2 kaps thermo [...]

[...] Na silowni od razu zacząłęm ze splitem, takim samym jak wczesniej, ale doszedlem do wniosku , że trzeba robić nogi. Takze tutaj zmienie plan na : Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. nie wiem jak się zabrac za te nogi, takze [...]

[...] ABS w domu. Każdy trening robie dokładnie, powoli i wypijam minimum 2l wody. Średnio trening trwa godzinę ale nie wiecej niż półtorej. Jem półtorej godziny maxymalnie dwie przed treningiem. Kupiłem CARBO więc będe pijał od razu po treningu. Trening zmieniam co sześć tygodni. Aktualny jest ten :) krótka legenda ;) s - serie (8x...max) - ilość [...]

[...] i połączyłem kilka sposobów na trening nóg, aby ich nie przeciążać. Udogodnieniem jest dla mnie stadion niedaleko (ok. 360m - okrążenie) więc problemów nie miałem. Trening przedstawia się mianowicie w ten sposób: Zakładam plecak z ciężarem 5kg. Robię półtora okrążenia w miarę szybkim chodem (wcześniej rozgrzewając stawy + lekka rozgrzewka). [...]

[...] nad głową leżąc w poprzek ławeczki 18, 17, 16, 15 Biceps Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) 20, 19, 18, 17 Unoszenie hantli na ławce skośnej 20, 19, 18, 17 Brzuszki Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania) Dzien 3 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 20, 19, 18 , 17 Wznosy barkow ze sztanga 15, [...]

[...] 2200 kcal, zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, dlatego weszłam na redukcję i choć powinnam przyjąć ok 1800 kcal to zmniejszyłam je do 1500 kcal ponieważ wcześniej (przed styczniem) jadłam ok 1400 kcal. Te 1500 kcal trzymam od 2 miesięcy, moja aktualna waga 63 kg (a więc +1), widzę zwiększenie masy mięśniowej, a cm straciłam jedynie w [...]

[...] karnozyny, która wykazuje właściwości buforujące pH w komórkach mięśniowych (zmniejsza zakwaszenie mięśni podczas treningu) oraz, jako silny przeciwutleniacz, chroni komórki przed atakiem „wolnych rodników". Synteza kreatyny i tlenku azotu Crea Pump Extreme dostarcza wszystkich niezbędnych substancji do syntezy kreatyny i tlenku azotu m.in.: [...]

[...] coś jakby mnie blokuje-sztywnieje mi ta część która znajduje się idąc od szyi do ramienia,nie ma żadnego bólu-coś poprostu się tam blokuje. poza tym przy wyciągnięciu ręki przed siebie prawa łopatka strasznie mi wyskakuje,wystaje... zmienia się to gdy oprę dłoń o coś lub na czymś-gdy robię to bez żadnego oparcia łopatka momentalne wyskakuje. [...]